در این مقاله قصد داریم برنامه چربی سوزی را در اختیارشما قرار دهیم که با اجرای صحیح و مستمر آن طی یک ماه میتوانید تغییرات شگفت اوری را در وزن خود مشاهده کنید . با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
تمرین در منزل با برنامه ای ۳ روزه
این برنامه تمرینی را میتوانید ۳ بار در هفته و حتی در کنزل اجرا کنید . در صورتی که تمایل برای از بین بردن چربی های دور شکم خود و خوش اندام شدن دارید. اجرای این برنامه را حتما به شما پیشنهاد میکنیم.
نکات این تمرین
برنامه ای که به شما ارائه میگردد به صورت دوره ای اجرا میشود. برنامه دوره ای چیست ؟ در تمرینات دوره ای شما ، پس از انجام هر حرکت و استراحت ، مجددا آن حرکت را اجرا نمیکنید و به سراغ حرکت بعدی میروید .
برای مثال : حرکت اول شما پرس سینه و حرکت دوم پرس بالا سینه است . در صورتی که بخواهید این برنامه را دوره ای اجرا کنید
ابتدا یک ست پرس سینه میزنید ، سپس استراحت میکنید و حرکت بالاسینه را اجرا میکنید. این روند اجرا یک دوره محسوب میشود.
با توجه به تعداد دوره ها این روند را تکرار میکنید.
برنامه زیر را میتوانید در ۳ الی ۵ دور تکرار نمایید.
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها | توضیحات |
|---|---|---|---|
| Line-Drill Foot Work | ۳-۵ | ۲۰ ثانیه | استراحت ۱۰ ثانیه |
| Plank Fire Hydrants | ۳-۵ | ۲۰ ثانیه | استراحت ۱۰ ثانیه |
| Reverse Diagonal Skaters | ۳-۵ | ۲۰ ثانیه | استراحت ۱۰ ثانیه |
| Crab Reaches | ۳-۵ | ۲۰ ثانیه | استراحت ۱۰ ثانیه |
| Low Squat Hops to Tuck Jump | ۳-۵ | ۲۰ ثانیه | استراحت ۱۰ ثانیه |
آموزش حرکت Low Squat Hops to Tuck Jump
آموزش حرکت Crab Reaches
آموزش حرکت Plank Fire Hydrants
آموزش تکنیک تاباتا