امروز تمرین سنگینی در انتظار شماست. برای مشاهده برنامه ۱۲ هفته ای با کریس گیتن – روز ۷۰ | زیربغل و بازو با ما همراه باشید.
ویدیو آموزشی
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها |
|---|---|---|
| زیر بغل مچ برعکس | ۳ | ۶-۱۰ |
| ددلیفت
+ پلاور |
۳
۳ |
۴-۶
۱۰-۱۲ |
| زیربغل تک دست دمبل | ۳ | ۱۰-۱۲ |
| جلو بازو روی میز بالا سینه
جفت دست + جلوبازو سیم کش طناب + جلوبازو مچ برعکس
|
۳
۳
۳ |
۸-۱۰
۱۰-۱۲
۸-۱۲ |
| پشت بازو سیم کش
+ پشت بازو سیم کش پشت به دستگاه + پارالل |
۳ | ۱۲
۱۲
۱۰ |
برنامه ۱۲ هفته ای با کریس گیتن – روز ۶۹ | ساق و شکم
خلاصه
عنوان
برنامه ۱۲ هفته ای با کریس گیتن – روز 70 | زیربغل و بازو
توضیحات
امروز تمرین سنگینی در انتظار شماست. برای مشاهده برنامه ۱۲ هفته ای با کریس گیتن – روز 70 | زیربغل و بازو با ما همراه باشید.