برای مشاهده این برنامه زیر بغل و جلو بازو حرفه ای با اسپارتا اسپرت همراه باشید .
حرکت اول زیر بغل سیم کش دست جمع
امروز در این برنامه زیربغل و جلو بازو از سوپرست استفاده نمیشود و تمرکز بر روی افزایش وزنه در هر ست است . در هر ست برای حرکت سیم کش دست جمع وزنه را افزایش دهید . سعی کنید در زمان اجرای حرکت از حریف تمرینی کمک بگیرید.
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها | توضیحات |
|---|---|---|---|
| هوازی | – | – | ۱۰-۲۰ دقیقه |
| چرخش بالاتنه
نشسته |
۱ | ۳۰۰ | ۱۵۰ هر طرف |
| زیر بغل دست جمع
سیم کش |
۲
۳ |
۸-۱۰ | – |
| زیر بغل تک دست
دمبل |
۲
۳ |
۱۲-۱۵ | – |
| زیر بغل هالتر | ۲
۳ |
۱۰-۱۲ | – |
| ریز بغل مچ برعکس | ۳ | ۱۲-۱۵ | – |
| جلو بازو اسپابدر کرل | ۱
۳ |
۸-۱۰ | – |
| جلو بازو تک دست
تمرکزی |
۱
۳ |
۸-۱۰
۱۲-۱۵ |
– |
| جلو بازو میز لاری
دستگاه |
۷ | ۱۰-۱۵ | – |
| چرخش بالاتنه
نشسته |
۱ | ۳۰۰ | ۱۵۰ هر طرف |
| هوازی | – | – | ۱۰-۲۰ دقیقه |
ویدیو آموزش
هفته ششم روز ۴۱
خلاصه ▼
عنوان
برنامه ۱۲ هفته ای بدنسازی | هفته ششم - روز ۴2 زیربغل و جلو بازو
توصیف
برای مشاهده این برنامه زیر بغل و جلو بازو حرفه ای با اسپارتا اسپرت همراه باشید .
نویسنده
اسپارتا اسپرت
منبع انتشار
www.spartasport.ir
سلام وقتتون بخیر
جلوبازو لاری با دستگاه ۷ تا ست داره ، آیا باید با سیستم fst7 اجرا بشه؟ انقباض و کشش؟
توی ویدئو کریس انقباض و کشش رو انجام نداد شاید هم توی فیلم نبود.
سیستم fst7 رو میشه برای جلو بازو اجرا کرد؟
ممنونم از سایت پربار شما.
سلام.
از همراهی شما سپاسگذارم.
بله دقیقا باید FST-7 اجرا بشه.
نه تو ویدیو های کششی انجام نمیده و فقط ۷ ست رو اجرا میکنه. شما میتونین برای تاثیر بیشتر این کشش و انقباض رو اضافه کنین.
بله این تکنیک روی عضلات بازو هم قابل اجراس.