همه ما سرشانه های بسکتبالی را دوست داریم ؛ برای رسیدن به این نتیجه ، نیاز به صرف زمان و اجرای دقیق حرکات سرشانه داریم ، به وسیله آموزشی که در ادامه به شما ارائه میگردد ، شما با بهترین روش های تمرین برای فشار بر روی عضلات سرشانه آنا خواهید شد . با اسپارتا اسپرت همراه باشید .
مصدومیت
آسیب دیدگی در عضلات سرشانه و پشت ، یکی از رایج ترین ، مشکلات بدنسازان در زمان تمرینات آنهاست ، بسیاری از بدنسازان بدون توجه به نحوه صحیح حرکت اقدام به بلند نمودن وزنه های سنگین کرده و این عمل در صورتی که به صورت مکرر انجام شود ، مصدومیت های ورزشی را به همراه خواهد داشت .
تورم مفصل های سرشانه و آسیب دیدگی های ستون فقرات ، بیشترین رتبه را در بین آسیب دیدگی های ورزشی به خود اختصاص میدهند.
تورم مفصل های سرشانه ، موجب به دام افتادن مفصل بین استخوان ها در زمان حرکت استخوان میشود. در اصطلاح پزشکی به این نوع تورم ، بورسیت مفاصل گفته میشود ، که همراه با درد شدید و کم شدن دامنه حرکتی در آن مفصل است .
شما در زمان حرکت دادن ان مفصل ، صدایی عجیب توجه شما را جلب میکند ،
آسیب دیدگی های ستون فقرات جدی تر بوده و می توان شامل صاف شدگی مهره ها ، در هم رفتگی ، کج شده ، دیسک و حتی ترک های استخوانی و .. باشد .
توصیه اکید ما برای اجرای هر حرکت ، ابتدا دانش کافی از نحوه اجرا حرکت ، سپس تمرین با وزنه های سبک و پس از درک صحیح دامنه حرکتی ، افزایش وزنه است .
گرم کردن عضلات سرشانه قبل از تمرین
به وسیله اجرای حرکت زیر ، قبل از شروع هر جلسه تمرین خود و در زمان گرم کردن ، از خطر آسیب دیدگی خودتان را در امان نگه دارید.
تکنیک های برای اجرای حرکات سرشانه
تمرینات سرشانه