چگونه مکمل کراتین می تواند به رشد عضلات و عضله سازی در ماهیچه ها کمک کند؟ با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
کراتین و عضله سازی
کراتین یکی از مجبوب ترین مکمل ها بین ورزشکاران است و تا کنون بیش از ۲۰۰۰ هزار پروژه تحقیقاتی بر روی این مکمل و فواید آن مصرف کنندگان صورت گرفته است .
یکی از نظریه های ارائه شده در رابطه با نحوه عضله سازی کراتین در ماهیچه ها مربوط به دکتر (Schoenfeld( Ph.D., CSCS است که در ان به این موضوع اشاره دارد: به دلیل اینکه کراتین موجب افزایش قدرت در عضلات میشود در نتیجه ورزشکاران امکان بلند کردن وزنه های سنگین تر را خواهند داشت و همین موضوع به انها کمک میکند تا مقدار بیشتری تنش مکانیکی در عضلات ایجاد شود.
تنش مکانیکی (Mechanical tension) در عضلات یکی از فاکتور های اصلی در رشد ماهیچه است .
از طرف دیگر به دلیل اینکه کراتین به همراه خود آب را وارد عضلات میکند ، یکی دیگر از فاکتور های عضله سازی یعنی تورم سلولی (cellular swelling) رخ میدهد که به رشد عضلات کمک خواهد کرد.
فاکتور بعد که مهم ترین مکانیسم برای رشد عضلات است ، آسیب عضلانی (muscular damage) است . در زمان مصرف کراتین با افزایش قدرت ورزشکار و بالا رفتن توانایی در جابجایی وزنه بیشتر و از طرف دیگر تورم سلول ها به دلیل ورود آب به آنها . با اجرای تمرینات شما موجب ایجاد آسیب های عضلانی میکروسکوپی در ماهیچه خواهید شد که عضله برای ترمیم این آسیب ها اقدام به ساخت سلول های ماهیچه ای جدید در محل های آسیب دیده میشود و به همین طریق عضله سازی صورت خواهد گرفت .
کراتین میتواند تاثیر مثبتی بر دو یا حتی هر سه مکانیسم در ماهیچه داشته باشد و موجب عضله سازی بیشتر شود.