امروز به شما برنامه شک دهنده ای را معرفی میکنیم ، که در ان ۱۰۰۰ تکرار در تمرینات بازو خود اجرا میکنید . اگر حس میکنیم در این عضلات به ایست رشد عضلانی رسیده اید ، این برنامه شوک دهنده را حتما امتحان کنید . با اسپارتا اسپرت همراه باشید .
توجه
این برنامه تمرینی ، به منظور ایجاد شوک عضلانی در بخش بازو و پشت بازو است ، و مناسب برای تکرار در چند هفته نیست ، برنامه ارائه شده ، دارای سطح حرفه ای است و در صورتی که سابقه کمی در این رشته ورزشی دارید از اجرای این برنامه خود داری نمیایید تا خطر آسیب دیدگی ، شما را تهدید نکند .
قبل از اجرای برنامه حتما به خوبی عضلا بازو ، پشت بازو و سرشانه خود را گرم کنید ، حتی میتوانید از ست های گرن کردنی قبل از شروع تمرین استفاده نمایید .
استراحت
بهترین زمان استراحت بین ست ها ۳۰ الی ۲۰ ثانیه و زمان استراحت بین حرکات مختلف ۶۰ الی ۹۰ ثانیه است . در سوپر ست اول در هر زمان که احساس ناتوانی به شما دست داد ، ۱۰ ثانیه استراحت کنید .
آموزش تصویری
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها | توضیحات |
|---|---|---|---|
| جلو بازو سیم کش
+ پشت بازو سیم کش |
۱ | ۱۰۰ | ۱۰ ثانیه استراحت
هر زمان که احساس ناتوانی کردید |
| جلو بازو دمبل جفت
+ پشت بازو خوابیده دمبل |
۴ | ۲۵ | – |
| جلو بازو چکشی جفت
+ پشت بازو سیم کش طناب پشت گردن |
۱۰ | ۱۰ | – |
| جلو بازو دستگاه میز لاری
+ پشت بازو سیم کش |
۵ | ۲۰ | – |
| جلو بازو هالتر ایستاده
+ پشت بازو دیپ |
۱ | ۲۵ | تا چهار بار دراپ ست ها
تعداد تکرار ها برای هر دراپ ست ۲۵ عدد |
حرکت جلو بازو لاری
جلو بازو ایستاده دمبل
جلو بازو هالتر
پشت بازو سیم کش
جلو بازو های غول آسا