بعد از یک روز استراحت به سراغ تمرینات سینه ، پشت و شکم میرویم . با اسپارتا اسپرت برای مشاهده برنامه امروز همراه باشید.
زمان استراحت
این هفته، برنامه ای با تعداد ست های متفاوت را در هر حرکت امتحان خواهید کرد.
بین هر ست شما ۴۵ سالی ۶۰ ثانیه و بین هر حرکت ۹۰ الی ۱۲۰ ثانیه زمان برای استراحت دارید.
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها |
|---|---|---|
| پرس سینه هالتر | ۱۰ | ۴ |
| پرس بالا سینه هالتر | ۵ | ۶ |
| قفسه سینه دمبل
+ پکراس اور |
۵ | ۱۲ |
| بارفیکس دست باز | ۱ | ۵۰ تکرار
بدون محدودیت زمان |
| زیربغل هالتر
+ زیربغل دمبل جفت |
۸ | ۸ |
| زیر شکم خلبانی | ۵ | ۲۵ تکرار |
روز ۳۰
خلاصه ▼
عنوان
هفته پنجم روز ۲9 | برنامه سینه ، پشت و شکم
توصیف
بعد از یک روز استراحت به سراغ تمرینات سینه ، پشت و شکم میرویم . با اسپارتا اسپرت برای مشاهده برنامه امروز همراه باشید.