امروز سه بخش پشت، پا و شکم را تمرین خواهید داد. با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
زمان استراحت
زمان استراحت بین هر ست ۴۵ ثانیه و زمان استراحت بین هر حرکت ۹۰ ثانیه است.
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها |
|---|---|---|
| اسکات هالتر | ۸ | ۸ |
| ددلیفت | ۶ | ۶ |
| لانچ پا هالتر | ۴ | ۴ |
| جلو پا
+ پشت پا |
۵ | ۲۰
۲۰ |
| ساق پا ایستاده | ۱۰ | ۱۰ |
| کرانچ با طناب | ۴ | ۲۵ |
روز ۳۵
خلاصه ▼
عنوان
هفته پنجم روز 34 | برنامه پشت، پا و شکم
توصیف
امروز سه بخش پشت، پا و شکم را تمرین خواهید داد. با اسپارتا اسپرت همراه باشید.