در ادامه آموزش های قبلی برای ورزش در خانه با کمترین وسایل ممکن، امروز بخش سوم این سری را به شما ارائه میکنیم، با ما همراه باشید.
ورزش در خانه
آموزش ویدیویی هر حرکت در انتهای مقاله
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها |
|---|---|---|
| ۱-شنا روی زمین
+ ۲-جلوبازو دمبل ایستاده جفت + ۳-پشت بازو کیک بک دمبل |
۳ | ۱۲ |
| ۴-Single-cone sprint drill
+ ۵-Jog In Place + ۶-Shadow-boxing + ۷-Jog In Place + ۸-Lateral hop + ۹-Jog In Place + ۱۰-Lateral Shuffle |
۵ | ۲۵ ثانیه
۲۰-۳۰ ثانیه
۲۵ ثانیه
۲۰-۳۰ ثانیه
۲۵ ثانیه
۲۰-۳۰ ثانیه
۲۵ ثانیه |
نحوه اجرای برنامه
حرکت های شماره ۱ تا ۳ را پشت سر هم و بدون استراحت انجام دهید، این کار را برای ۳ ست تکرار کنید، بین هر ست ۲ دقیقه استراحت کنید.
حرکت های شماره ۴ تا ۱۰ را پشت سر هم و بدون استراحت انجام دهید، این کار را برای ۵ ست تکرار کنید، بین هر ست ۲ دقیقه استراحت کنید.
آموزش Single-cone sprint drill
آموزش Jog In Place
آموزش Shadow-boxing
آموزش Lateral hop
آموزش Lateral Shuffle
تمرین در خانه روز دوم
خلاصه ▼
عنوان
ورزش در خانه برای حفظ تناسب اندام در دوره کرونا، بخش سوم
توصیف
در ادامه آموزش های قبلی برای ورزش در خانه با کمترین وسایل ممکن، امروز بخش سوم این سری را به شما ارائه میکنیم، با ما همراه باشید.