علاقه تمام بدنسازان به عضلات بزرگ و تفکیک شده بازو ، نظری اثبات شده است . با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
۷۰ درصد پشت بازو
علاقه تمام بدنسازان به عضلات بزرگ و تفکیک شده جلو بازو ، نظری اثبات شده است . اما بیشتر اوقات فراموش میکنیم که ۷۰ درصد بازو را پشت بازو به خود اختصاص داده است . پشت بازو نقش مهمی در نمایش بهتر بازو شما دارد.
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها | توضیحات |
|---|---|---|---|
| پشت بازو خوابیده | ۴ | ۶-۱۲ | – |
| پشت بازو سیم کش | ۴ | ۸-۱۰ | – |
| پشت بازو دمبل پرسی نشسته | ۴ | ۸-۱۰ | – |
| شنو الماسی | ۴ | حد توان | آموزش حرکت شنو الماس |
| حرکت | عدد | عدد | عدد |
| حرکت | عدد | عدد | عدد |
| حرکت | عدد | عدد | عدد |
پشت بازو سیم کش
پشت بازو پرسی دمبل نشسته
پشت بازو شنو الماس
ویدیو بعدی
خلاصه
عنوان
پشت بازو : برنامه ای تاثیر گذار برای عضلات پشت بازو -
توضیحات
علاقه تمام بدنسازان به عضلات بزرگ و تفکیک شده بازو ، نظری اثبات شده است . با اسپارتا اسپرت همراه باشید.