کراتین منوهیدرات را چه زمانی مصرف کنیم ؟

نکته مهمی که در طی این تحقیقات به دست آمد این بود که شما باید جتما به صورت روزانه این مکمل رزا مصرف کنید و نه فقط در روز های تمرین .

دکتر  Darryn Willoughby, Ph.D در مقاله خود عنوان میکند که کراتین به سرغت جذب عضله نمیشود و مدتی طول میکشد تا عضله اشباع از کراتین شود. و مدت اعلام شده در بازه ساعت نمی باشد بلکه در مدت روز صحبت میشود.

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

به این معنی که مکمل کراتین منو هیدارت شما در طی چند روز و با مصرف مرتب روزانه در عضله جذب شده و آن را اشباع میکند.

به همین دلیل است که شما احتمالا باید برای چندین هفته آن را به طور پیوسته برای دیدن نتایج مصرف کنید.

ممکن است که دوره بارگیری کراتین منوهیدرات به صورت ۵ روزه به شما کمک ، و مدت این زمان را کاهش دهد ، اما احتمال ایجاد نارحتی معده و نفخ و بعضی عوارض جانبی موقت را افزایش میدهد.

محققان تاثیر کراتین در عضله را در زمان مصرف قبل ، بعد و در طول روز مقایسه کردند. میزان تفاوت  مقدار چشمگیری نبود.

هرچند که در مقاله دیگری از دکتر Stoppani عنوان شده است که بهترین زمان مصرف کراتین قبل و بعد از تمرین است ، دکتر خوزه آنتونیو در سال ۲۰۱۳ اعلام کرد که مصرف کراتین منوهیدارت بعد از تمرین باعث افزایش سرعت جذب ذخایر کراتین در ماهیچه نمیشود.

اما نکته مهمی که در تمام این مقالات مشترک است ، اشاره به این موضوع دارد که برای مشاهده نتایج مکمل کراتین در عضله نیاز به مصرف این مکمل به صورت پیوسته طی چند هفته متوالی است.

فرقی نمیکند که شما برای اولین بار از این مکمل استفاده میکنید یا ورزشکاری حرفه ای هستید و دوره های بسیاری را گذرانده اید . بهترین دوز مصرفی کراتین ۳ الی ۵ گرم در روز است و به طور پیوسته و بدون فاصله باید مصرف شود.

در مطالعات نشان داده شده است که مکمل کراتین بدون بارگیری هم تاثیر خود را در صورت مصرف منظم بعد از ۴ هفته نمایان خواهد کرد .