۸ هفته تمرین با آرنولد : روز ششم، پشت، پا و شکم

زمان استراحت بین هر ست ۴۵ ثانیه و زمان استراحت بین هر حرکت ۹۰ ثانیه است.

برای اجرای این حرکت به شما سه پیشنهاد در برنامه داده شده است.

پیشنهاد اول : 

اجرای حرکت در ۳ ست و با تکرار های ۱۰ – ۶ – ۴ وزنه انتخابی به صورت هرمی افزایش می یابد و تکرار ها کم میشود.

پیشنهاد دو : 

اجرای حرکت در ۳ ست و با تکرار های ۵ – ۵ – ۵ وزنه انتخابی نیمه سنگین و برای هر ۳ ست یکسان است.

پیشنهاد سه :

اجرای حرکت در ۳ ست و با تکرار های ۱۲ – ۱۰ – ۸ وزنه انتخابی سبک به نیمه سنگین.

این حرکت را فقط یکبار در هفته اجرا کنید.