روی کاغذ خیلی خوش آیند به چشم نمی آید ، اما این برنامه ۲۰ دقیقه ای فصلی جدید در تمرینات شما ایجاد میکند .
در این نوع برنامه شما از تکنیک مشابه تاباتا استفاده خواهید کرد ، مدت زمان تمرین شما ۲۰ دقیقه خواهد بود و بین حرکات میتوانید ۲۰ الی ۴۵ ثانیه استراحت نمایید.
ویدیو زیر کمک میکند تا شما درک بهتری از اجرای حرکت داشته باشید
نحوه انجام این برنامه تمرین بدنسازی
شما ۸ بار باید این سه حرکت را پشت سر هم انجام دهید ،
پس ۸ دوره در این تمرین وجود دارد ،
در هر دوره شما ۲۰ ثانیه برای اجرای هر حرکت وقت دارید و در طی ۲۰ ثانیه هر تعداد تکراری که میتوانید انجام دهید .
شروع حرکت با ددلیفت است و در هر دوره ۲٫۵ کیلو وزنه اضافه کنید .
بارفیکس حرکت دوم هر دوره است شما میتوانید برای فشار بیشتر از کمربند وزنه ای استفاده کنید که توصیه نمی شود.
حرکت آخر هر دوره حرکت دیوار است ، به جای انجام این حرکت میتوانید ، از شنو روی زمین استفاده کنید .
هدف برنامه بدنسازی
هدف این برنامه تقویت عضلات مکمل در بدن شما میباشد . پس در صورتی که قصد دارید اندامی وزرشکاری ( بدنسازی ) در کنار انعطاف پذیری بالا داشته باشید این برنامه را به شما توصیه میکنیم .
برنامه فوق را میتوانید یک بار در طی دوماه تمرینات مداوم انجام دهید .