در صورتی که امکانات محدودی در اختیار دارید ، یا میخواهید ، تنوعی در برنامه خود داشته باشید ، میتوانید از این برنامه فول بادی HIIT استفاده کنید ، این برنامه را دست کم نگیرید
ست دوره ای با تکتیک HIIT
تکنیکی که برای امروز انتخاب شده است ، HIIT است .
تمرینات با شدن بالا : در این تمرینات ، شما زمان کوتاهی برای استراحت دارید ، از طرف دیگر شما ست های دوره ای دارید ، که اجرای تمرین HIIT را نفس گیر تر میکند .
خودتان را برای یک تمرین هوازی و قدرتی آماده کنید .
در ست های دوره ای شما حرکات را پشت سر هم با فاصه های ۳۰ ثانیه اجرا میکنید . وقتی از تمام حرکات یک ست را اجرا کردید ، در حقیقت یک دوره تمرین را به پایان رسانده اید .
بین هر دوره ۱ الی دو دقیقه استراحت کنید و سپس دوره جدید را شروع کنید .
اجرای این برنامه نیاز به ۴۰ دقیقه زمان دارد .
تعداد دور های در این برنامه ۳ الی ۴ دوره است . به این معنی که در هست دوره از تمام حرکات یک ست را اجرا کنید .
ویدیو آموزشی
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | زمان برحسب ثانیه |
|---|---|---|
| Landmine Burpee | ۱ | ۳۰ |
| Landmine Lunge To Press | ۱ | ۳۰ |
| Landmine Bent-Over Row | ۱ | ۳۰ |
| Landmine Chest To Sit-Up | ۱ | ۳۰ |
| Landmine Twist | ۱ | ۳۰ |
| Landmine Pull And Press | ۱ | ۳۰ |
با اجرای این برنامه اشک عضلات بازو را در بیاورید
در صورتی که امکانات محدودی در اختیار دارید ، یا میخواهید ، تنوعی در برنامه خود داشته باشید ، میتوانید از این برنامه فول بادی HIIT استفاده کنید ، این برنامه را دست کم نگیرید