وقتی نگاه افرادی میکنید که دارای عضلات شکم شش تکه هستند ، قطعا به این موضوع فکر خواهید کرد که این عضلات تنها با تمرین در باشگاه درست نشده اند، و چگونه میتوان با ۳ الی ۵ روز تمرین در هفته این چنین عضلات شکم شش تکه داشت ؟
بله ، حدس شما درست است، این غضلات شکم شش تکه به تنهایی در باشگاه ساخته نشده است ، بخش مهمی از فرایند داشتن عضلات سیکس پک به آشپزخانه شما باز میگردد.
اما جالب است بدانید ، حتی با رعایت کردن ، برنامه رژیم غذایی سالم و تمرینات مرتب هوازی نیز ، باز شما به این عضلات شش تکه نخواهید رسید .
پس چه باید کرد ؟؟!!
باهوش باشید و خودتان را خسته نکنید
راز داشتن عضلات شکم ، در تمرین محدود و استراتژیک بر روی این عضلات ، توجه به ریکاوری و رعایت رژیم غذایی کم کالری است،
در صورتی که شما غضلات خود را فقط دو روز در هفته تمرین دهید ، آنها را به صورت کامل ریکاوری کنید و درصد کالری دریافتی روزانه خود را پایین بیاورید، عضلات شکم شما ، خود را نمایان میکنند .
چه حرکاتی برای تمرینات شکم انجام دهیم ؟
بهترین حرکاتی که میتوانید در برنامه تمرین هفتگی خود برای این عضلات سر سخت قرار دهید ، دو حرکت کرانچ سیم کش طناب و شکم خلبانی است . این حرکات باعث ساخته شدم ، بلاک های شکم خواهند شد .
شکم خلبانی
کرانچ سیم کش طناب
چقدر بر روی عضلات شکم متمرکز شویم؟
نیازی نیست که هر روز تمرینات شکم در برنامه خود داشته باشید ، چرا که در بسیاری از حرکات عضلات شکم شما درگیر میشود . مانند اسکات ، بارفیکس ، برخی از حرکات زیر بغل و ….
از جهت دیگر ، هدف از تمرینات شکم ، انقباض در هر تکرار است نه جا به جا کردن وزن های سنگین.
حالا شکم شش تکه دارم؟
بخش مربوط به تمرینات در باشگاه به پایان رسید و حال نیاز به رعایت نکات اصلی در آشپرخانه شما میرسد ،
در صورتی که قصد دارید که وزن خود را کاهش دهید ، میزان کربوهیدرات خود را کم نموده ، اما هیچ گاه قطع نکنید، چربی های سالم مانند ، روغن بادام و زیتون استفاده نمایید، و میزان پروتئین خود را افزایش دهید.