نکته اول در حرکات سینه
ایزوله کردن سینه در زمان اجرا ، بله حرس شما درسته ، حرکات سینه ، حرکات چند مفصله هستند، اما شما میتونید با پایین دادن سرشانه ها فشار بیشتری رو به عضلات سینه وارد کنید .
زمانی که روی میز سینه داز کشیدید، شانه های خود را به سمت پایین بدهید
حرکت را به گونه ای اجرا نمایید که هالتر در پایین ترین نقطه به نوک سینه های شما برخورد نمایید ،
از بالاآوردن هالنر تا زیر گردن و درگیر نمودن عضلات دلتوئید و پشت بازو خودداری نمایید.
نکته دوم در حرکات سینه
در حرکات فلای سینه یا دمیل یا کراس ها ، دستان خود را در بالاترین نقطه از هم فاصله دهید تا همیشه بر روی عضلات سینه فشار باقی بماند .
با این کار استرس بیشتری بر روی سینه وارد میکنید، با چسباندن دستان به هم فشار را از روی سینه بر داشته و به آن استراحت میدهید.
نکته سوم در حرکات سینه
پشت بازو های خود را تقویت کنید تا در زمان اجرای حرکات سینه به خاطر ضعف عضلات پشت بازو ، تعداد تکرار هایتا محدود نشود.
حرکات پیشنهادی که میتواند به شما در تقویت این عضله کمک نماید : پشت بازو پرسی ، پارلل ، دیپ و …
مشاهده ویدیو زیر کمک میکند تا درک بهتری از حرکات داشته باشید.