اجرای حرکات قدیمی شکم ممکن است خیلی به مشام مهره های کمر خوش آیند نیاید ، با اجرای این سه حرکت شکم ، فشار را از روی ستون مهره ها خارج کنید .
حرکت اول : کرانچ معکوس با فوم ماساژ
در حالت عادی در زمان اجرای حرکت کرانچ در زمان پایین بردن پا ، در بخش پایین کمر شما قوس ایجاد خواهد شد ، با قرار دادن فوم ، بین ران و ساق پا از ایجاد شدن این قوس در ناحیه پایین کمر جلوگیری خواهد شد .
دامنه حرکت در این مدل تمرینی کمتر است ، اما در این حالت شما فشاری بر روی کمر وارد نمی کنید .
در تمام طول حرکت کمر و بخش پایین کمر با میز تماس داشته و از جدا کردن آن خودداری کنید .
کرانچ نشسته با کش
یکی دیگر از روش های محافظت از عضلات کمر در زمان تمرین شکم ، حرکت کرانچ با کش است .
این حرکت را به صورت نشسته اجرا کنید ، فاصله زانو ها کمی بیشتر از عرض شانه باشد ، و کش را از روی شانه رد کنید و در دست گرفته .
در صورتی که کش تمرینی در اختیار ندارید میتوانید این حرکت را با سیم کش اجرا کنید ، اما از وزنه های سبک استفاده کنید تا وزنه شما را در زمان اجرای حرکت به طور ناگهانی به سمت بالا نکشد .
باز کردن پاها بیشتر از عرض شانه ، برای جلوگیری از فشار بر روی مهره های پایین کمر است .
در هنگام پایین آمدن هوای درون شکم و شش ها را خالی کنید تا انقباض بیشتری در عضلات شکم داشته باشید.
حرکت سوم : شکم با زاویه پا ۹۰ درجه
این حرکت فشار بسیار زیادی بر روی عضلات بالای شکم وارد میکند ، در زمان اجرای حرکت فقط بخش بالای نیم تنه را از زمین جدا کنید و تلاش برای بلند کردن تمام بالا تنه نداشته باشید .
در صورتی که این حرکت برای شما آسان بود میتوانید از یک وزنه در دست استفاده کنید .
بعد از تمرین دراز نکشید
اجرای حرکات قدیمی شکم ممکن است خیلی به مشام مهره های کمر خوش آیند نیاید ، با اجرای این سه حرکت شکم ، فشار را از روی ستون مهره ها خارج کنید .