با دو حرکت، پمپاژ خون باورنکردنی در عضلات پشت به وجود آورید

با اجرای این حرکات دم موقت عضله را به حجم ثابت عضله تبدیل کنید.

یکی از راه های سنجش یک جلسه تمرینی خوب، بررسی میزان پمپاژ خون در آن عضله است. اگر در انتهای تمرین جلوبازو حس کنید به دلیل پمپاژ خون، بازوهای شما در حال پاره کردن آستین های لباس شما هستند ، خودتان حس خواهید کرد که جلسه تمرین عالی ای داشته اید.

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

اما در زمان تمرین زیربغل و پشت مشکلی که بسیاری از ورزشکاران با آن روبرو هستند، خستگی جلوبازو ها قبل از خستگی زیربغل در تمرینات زیربغل و پشت است،

در ادامه حرکاتی را به شما معرفی میکنیم که توانسته اند کمی این مشکل را پوشش دهد و شما به راحتی میتوانید با انجام تکرار های بالا بر روی عضلات هدف تمرکز کنید. تنها چیزی که به آن نیاز دارید یک طناب، یک سمت دستگاه کراس و جرات است که در زمان سخت شدن تکرار ها مقدار کمتری استراحت کنید.

با توجه به تعداد تکرار ها در هر ست مشخص است که در ابتدا با تکرار های زیاد و وزنه سبک تمرین را شروع میکنید و در هر ست تکرار ها کمتر شده و وزنه سنگین تر می شود، اگر نتوانستید در هر ست وزنه را سنگین تر کنید، نگران نباشید، باز هم با اجرای این حرکات به پمپاژ خون دست خواهید یافت.

این سوپرست را میتوانید به انتهای برنامه فعلی زیربغل خود اضافه کنید، در ست اول با ۳۰ تکرار تمرین را شروع کنید،۳۰ ثانیه استراحت،سپس ست دوم سوپر ست را انجام دهید، در هر ست وزنه را اگر میتوانید سنگین تر کنید و تکرار ها را انجام دهید.

برای مشاهده آموزش ویدیویی این حرکت میتوانید از این لینک دیدن کنید.

حرکت را مانند تصویر زیر اجرا کنید. تصویر سمت چپ نقطه شروع و تصویری سمت راست نقطه پایان حرکت است.

این حرکت را هم میتوانید با دستگاه کراس مانند تصویر زیر اجرا کنید یا میتوانید بر روی دستگاه قایقی نشسته و به جای دسته V یا میله صاف از طناب استفاده کنید.