کلمه برنامه بدنسازی بانوان ، شما رو گمراه نکند و این برنامه به اندازه ای حرفه و سنگین است که برای آقایان نیز چالش بر انگیز است. با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
کلید این تمرین
شروع این تمرین با حرکت اسکوات پا هالتر است که موجب فشاری همه جانبه به پایین تنه شما میگردد.
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها | توضیحات |
|---|---|---|---|
| اسکات پا | ۳ | ۸ | ۲ دقیقه استراحت
با ۸۰ درصد توان |
| تمرین دوره ای
پرش درجا ددلیفت تک پا اسکات مقابل دمبل |
۳ دوره | هر حرکت ۱۰ تکرار | هر سه حرکت پشت سرهم اجرا شوند.
در سه ست |
| تمرین دوره ای
لانج دمبل Barbell Hip Thrust پرش جانبی به همراه شنو |
۳ | ۱۰ | هر سه حرکت پشت سرهم اجرا شوند.
در سه ست |
ویدیو بعدی
خلاصه ▼
عنوان
برنامه بدنسازی بانوان : برنامه ای برای نمایش هرچه بهتر پا و باسن
توصیف
کلمه برنامه بدنسازی بانوان ، شما رو گمراه نکند و این برنامه به اندازه ای حرفه و سنگین است که برای آقایان نیز چالش بر انگیز است. با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
نویسنده
اسپارتا اسپرت
منبع انتشار
http://spartasport.ir