بیایید برنامه فوق العاده بدنسازی برای پا انجام دهیم و تفاوت را با برنامه هایی که تا به حال انجام داده ایم مقایسه کنیم
همه ما روز های سخت و طاقت فرسای پا را در باشگاه تجربه کردیم
حال که قرار است در برنامه خود حرکات پا را انجام دهید ، این برنامه را امتحان کنید تا در زمانی کوتاه بتوانید نتیجه ای بهتری داشته باشید .
آموزش
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها | توضیحات |
|---|---|---|---|
| اسکات نشسته
+ TRX پرش درجا |
۲ | ۳۰ ثانیه | – |
| اسکات پا هالتر | ۵ | ۱۲ | – |
| پرس پا | ۱ | ۴ دقیقه | – |
| پشت پا | ۲ | ۶ | – |
| اسکات تک پا | ۱ | ۳۰ ثانیه | – |
این برنامه به گونه ای طراحی شده است که برای شما بیشترین مقدار ساخت ماهیچه را به همراه دارد.
در این برنامه از حرکات چند مفصله و TRX استفاده شده است که کمک به چربی سوزی بیشتر و بالا رفتن سوخت و ساز شما میکند .
ویدیو آموزشی
خلاصه ▼
عنوان
برنامه فوق العاده بدنسازی برای پا
توصیف
بیایید برنامه فوق العاده بدنسازی برای پا انجام دهیم و تفاوت را با برنامه هایی که تا به حال انجام داده ایم مقایسه کنیم
همه ما روز های سخت و طاقت فرسای پا را در باشگاه تجربه کردیم
نویسنده
اسپارتا اسپرت
منبع انتشار
http://spartasport.ir
سلام ببخشید
من میخواهم یه ماه کلن پا بزنم هفته ای سه یا چهار روز
این برنامه خوبه ؟؟؟؟