در این مقاله یک برنامه بدنسازی جلوبازو و پشت بازو را به شما آموزش خواهیم داد، برای مشاهده این برنامه با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
نکات برنامه امروز
حداکثر زمان لازم برای اجرای این برنامه یک ساعت است، زمان استراحت برنامه ۱ دقیقه است.
در صورتی که در باشگاه شما نگه دارنده بلاستر وجود ندارد میتوانید حرکت را با جلوبازو هالتر دست جمع روی میز لاری جایگزین کنید.
ویدیو آموزشی
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها |
|---|---|---|
| پشت بازو ایستاده طناب
+ جلوبازو سیمکش با طناب |
۵ | ۱۵ |
| پشت بازو خوابیده هالتر بالای سر
+ جلو بازو تناوبی دمبل |
۴ | ۱۲-۱۵ |
| پشت بازو سیمکش پشت به دستگاه
+ جلوبازو با بلاستر دست جمع |
۴ | ۱۵ |
| پشت بازو پرسی با اسمیت
+ جلو بازو تمرکزی تک دست ایستاده |
۴ | ۱۲ |
برنامه تمرین حجمی پا برای عضله سازی بیشتر
خلاصه
عنوان
برنامه بدنسازی سوپرست جلوبازو و پشت بازو
توضیحات
در این مقاله یک برنامه بدنسازی جلوبازو و پشت بازو را به شما آموزش خواهیم داد، برای مشاهده این برنامه با اسپارتا اسپرت همراه باشید.