برنامه حجمی بدنسازی پشت بازو و جلوبازو

زمان استراحت بین ست ها، ۴۵ تا ۶۰ ثانیه است، و زمان استراحت بین هر حرکت ۱ دقیقه.

برای اجرای این برنامه جلوبازو و پشت بازو بین ۴۵ تا ۶۰ دقیقه زمان نیاز خواهید داشت.

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

در حرکات تک دست زمان استراحتی بین ست ها ندارید.

در ست آخر بعد از تکرار های اصلی دوبار وزنه را دراپ کنید و تا حدتوان تکرار انجام دهید.

در ست آخر ۲ بار دراپ کنید، در صورتی که این حرکت را بدون وزنه اضافی اجرا میکنید، به جای دراپ در ست آخر میتوانید این حرکت را ۵ ست اجرا کنید.

برای هر دست ۱۲ الی ۱۰ تکرار انجام دهید.

بهتر است وزنه انتخابی شما برای این حرکت سنگین باشد، دقت کنید که در زمان اجرای حرکت فرم صحیح اجرا را کاملا حفظ کنید.

زمانی که دست صاف میشود مکث بسیار کوتاهی داشته باشید.

در صورتی که در باشگاه شما این وجود ندارد میتوانید حرکت پشت بازو سیم کش با طناب پشت به دستگاه را با همین تعداد ست و تکرار جایگزین کنید.

در صورتی که نگه دارنده بلستر در یاشگاه شما وجود ندارد، میتوانید حرکت جلو بازو هالتر صاف با تکیه به دیوار را اجرا کنید.

میتوانید حالت نشسته این حرکت را در پیج اینستاگرام ما #پست_۲۱۱ مشاهده کنید.

در ست آخر دوبار دراپ ست تا حدتوان

در هر ست بعد از اتمام تکرار های اصلی تا حدتوان تکرار های تناوبی انجام دهید، در ست آخر دوبار ۲ دراپ ست انجام دهید.