برنامه تمرین پشت و زیربغل برای رشد بیشتر عضلات هفتی پشت، برای مشاهده این برنامه با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
نکات تمرین
زمان استراحت بین تمام ست ها و حرکات ۱ دقیقه است.
ویدیو آموزشی
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها |
|---|---|---|
| زیربغل دست باز سیمکش | ۵ | ۱۲-۱۵ |
| زیربغل هالتر خم | ۵ | ۱۲-۱۵ |
| زیربغل دمبل خم جفت دست | ۵ | ۱۲-۱۵
در ست آخر ۳ دراپ |
| زیربغل سیمکش دست باز مچ چکشی | ۵ | ۱۲-۱۵ |
| زیربقل قایقی
+ زیربغل پلاور سیمکش طناب |
۵ | ۱۲-۱۵ |
| بارفیکس | ۵ | حدتوان |
خودتان را برای یک برنامه بازو سنگین و حجمی آماده کنید
خلاصه ▼
توصیف
برنامه تمرین پشت و زیربغل برای رشد بیشتر عضلات هفتی پشت، برای مشاهده این برنامه با اسپارتا اسپرت همراه باشید.