خودتان را برای یک برنامه بازو سنگین و حجمی آماده کنید

تصور بسیاری از ما این است که برنامه بازو خیلی هیجان انگیز تر از تمرینات پاست و بیشتر افراد تمایل برای اجرای تمرینات بازو دارند تا پا…

اما کمی صبور باشید، و چند حرکت با این برنامه بازو همراه شوید. احتمال اینکه در بین تمرین، این فکر به ذهن شما خطور کند که “اسکات حرکت دلچسب و راحتی است” بسیار بالاست. 😀

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

امروز قصد داریم برنامه بازو با شدت بالا را به شما معرفی کنیم. خودتان را برای سوزن سوزن شدن این عضلات آماده کنید.

همانطور که گفته شد در این برنامه بازو از روش های مختلفی برای تمرین استفاده خواهد شد، در متد ۲۱ شما حرکت را در ۲۱ تکرار انجام میدهید .

۷ تکرار اول، بخش شروع حرکت تا نیمه

۷ تکرار دوم، بخش نیمه تا بخش پایانی حرکت

۷ تکرار آخر، اجرای حرکت به صورت کامل

برای درک بهتر از ویدیو آموزش کمک بگیرید.

در حرکت جلو بازو هالتر تا پیشانی بالا آورده شود.

آموزش تصویری این حرکت را میتوانید در پیج اینستاگرام اسپارتا اسپرت ” پست شماره ۷۲ ” مشاهده کنید.

پیج اینستاگرام اسپارت اسپرت

سعی کنید وزنه سبک تری را انتخاب کنید که بتوانید بیشتر از ۱۲ تکرار را با آن اجرا کنید .

این سوپرست فقط ۱ ست است و تعداد تکرار های آن در حد توان است.