برنامه دوره ای فول بادی برای افزایش سوخت و ساز در بدن

از زمان پیدایش بدنسازی ، تمرینات چند عضله یا تک عضله ( Splits ) در برنامه های بدنسازی استفاده میشود و هم اکنون هم طرفداران زیادی دارد.

با استفاده از این روش تمرین ، شما باید در هفته ۵ الی ۶ روز به باشگاه بروید تا بتوانبد تمام گروه های بدن را تمرین دهید ، هرچند که این روش اشتباه نیست ، اما ممکن است برای خیلی از افراد این تعداد روز تمرین میسر نباشد و همین موضوع باعث شده باشد که تمرین را با جدیت انجام ندهید .

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

راه حل ، تمرینات فول بادی است ، شما با تعداد روز های کمتر ، میتوانید موثر تر تمرین کنید و میزان مصرف کالری بالا و هایپوتروفی (عضله سازی ) داشته باشید.

در تمرینات دوره ای ، همانطور که از اسم آن مشخص است ، شما تمام حرکات برنامه را پشت سر هم یک دور کامل انجام میدهید .

برنامه مثال در برنامه بالا ، از حرکت جلو بازو شروع میکنید ، بعد ست اول حرکت پشت بازو میزنید سپس بدون استراحت پرس پا و به همین ترتیب ادامه میدهید تا به حرکت آخر تمرین برسید .

به اصطلاح ست اول از هر حرکت را بدون استراحت پشت سر هم انجام میدهید.

بعد از اینکه دوره اول به پایان رسید ، ۲ دقیقه استراحت میکنید ، تا بدن شما ریکاوری شود و اماده برای شروع دوره دوم میشوید.

دوره دوم را نیز مانند دوره اول تکرار میکنید و مجددا ۲ دقیقه استراحت و به سراغ دوره آخر تمرینات فول بادی میروید .

پاهایتان را بیشتر از عرض شانه بازکنید. محل قرار گیری پا روی کفی به صورتی باشد که پا پایین تر از خط زانو قرار نگیرد و با زانو در یک خط باشند.

وزنه را به گونه ای انتخاب کنید که بتوانید ، فقط با آن ۱۰ تکرار انجام دهید ، پس نه آنقدر سبک که اجرا برای شما بسیار راحت باشد و نه آنقدر سنگین که ۱۰ تکرار را نتوانید کامل کنید .