اولین روز هفته را با تمرینات سینه و پشت بازو شروع میکنیم. برای مشاهده تمرینات امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید .
شنو روی زمین
این حرکت را با سرعت بالا و با استراحت کم انجام دهید ، در زمان اجرای حرکت تلاش کنید در هنگام بالا رفتن کمی دستهای خود را از زمین جدا کنید .
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها | توضیحات |
|---|---|---|---|
| شنو روی زمین | ۳ | ۵-۸ | – |
| پرس سینه هالتر | ۳ | ۶-۸ | – |
| پرس بالا سینه
+ قفسه سینه دمبل |
۳ | ۶-۸
۲۰ |
– |
| کراس اور | ۳ | ۵-۸ | – |
| پشت بازو پرسی دمبل | ۳ | ۵-۸ | – |
| پشت بازو پرسی هالتر | ۵ | ۶-۸ | – |
| پشت بازو خوابیده دمبل
+ پشت بازو سیم کش طناب |
۳ | ۲۰ | – |
| Barbell Hip Thrust
+ کرانچ روی زمین |
۴ | ۱۰
۲۰ |
– |
چگونه همزمان چربی سوزی کنیم و عضله سازی داشته باشیم
خلاصه ▼
عنوان
چربی سوزی و عضله سازی همزمان | روز اول برنامه سینه و پشت بازو
توصیف
اولین روز هفته را با تمرینات سینه و پشت بازو شروع میکنیم. برای مشاهده تمرینات امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید .
نویسنده
اسپارتا اسپرت
منبع انتشار
www.spartasport.ir