عضلات شکمی یکی از زیبا ترین پخش ها در بدن ، هر بدنساز محصوب میشود . با اسپارتا اسپرت همراه باشید برای انجام برنامه حرفه ای روی عضلات شکم و پهلو
امتحان کنید
این برنامه را سنگین و سریع انجام دهید و روز بعد متوجه میشوید که برای بیرون امدن از رختخواب نیاز به غلط زدن دارید.
به قول معروف: ” اشک عضلاتتان در میاید”
زیر شکم خلیانی
در بالاترین نقطه برای چند لحظه مکث کنید
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها | توضیحات |
|---|---|---|---|
| زیر شکم خلبانی | ۳ | ۱۵ | – |
| Straight-Legged Hip Raise
(چب و راست) + Straight-Legged Hip Raise (بالا و پایین) |
۳ | ۱۰ | – |
| شکم روی میز شیب دار | ۳ | ۱۲ | – |
| زیر شکم خلبانی پا جمع | ۳ | ۱۵ | – |
| کرانچ شگم سیم کش | ۳ | ۱۲-۱۵ | – |
شکم روی میز شیبدار
کرانچ سیم کش
ویدیو بعدی
خلاصه
عنوان
برنامه شکم و پهلو : عضلات شکمتان را نمایان کنید -
توضیحات
عضلات شکمی یکی از زیبا ترین پخش ها در بدن ، هر بدنساز محصوب میشود . با اسپارتا اسپرت همراه باشید برای انجام برنامه حرفه ای روی عضلات شکم و پهلو