برنامه فوق العاده حرفه ای برای رشد عضلات پا

برنامه امروز ترکیبی از حرکات ایزوله و چند مفصلی در یک برنامه تمرین پا است، تا بیشترین میزان شدت تمرین را به همراه داشته و باعث عضله سازی بیشتر شود. پس خودتان را برای انجام تکرارها، درحالی که عضلاتتان سوزن سوزن میشود، آماده کنید.

اکثر برنامه های پا با حرکت اسکوات پا آغاز میشوند یا به پایان میرسند. چرا که این حرکت یکی از بهترین حرکات برای رشد عضلات پاست.

در صورتی که در زمان اجرای حرکت پاهای شما به هم نزدیک باشد و با قرار دادن وزنه ای زیر پاشنه پا فشار را به پنجه پا منتقل کنید، فشار بیشتری بر روی بخش خارجی ران پا ایجاد خواهید کرد.

حرکت را باید ست گرم کردنی (وزنه سبک و تعداد های بالا) شروع کنید و از ابتدا زیر وزنه سنگین نروید تا مفاصل شما دچار آسیب نشوند.

در هنگام اجرای این حرکت عضلات پشت پای شما به خوبی درگیر خواهند شد. در تمام طول دامنه حرکت سینه خود را جلو دهید و سر را بالا نگه دارید.

در این حرکت از قرار دادن سطحی زیر پاشنه خودداری کنید. در صورتی که در اجرای این حرکت مهارت کافی ندارید، بهتر است حرکت را در ابتدا با وزن بدن شروع کرده و بعد از چند ست تمرین با وزنه های سبک تر به سراغ ست های تمرینی اصلی بروید.

در صورتی که میخواهید فشار بر روی عضلات چهارسر ران باشد، محل پا ها روی دستگاه را بر روی صفحه پرس پا، در بخش پایینی و کمی نزدیک به هم قرار دهید، در صورتی که میخواهید فشار بر روی همسترینگ شما باشد پاهای خود را از خط میانی صفحه بالاتر قرار داده و کمی از هم فاصله دهید.

در صورتی که این دستگاه در باشگاه شما وجود ندارد میتوانید حرکت پشت پا خوابیده دستگاه را انجام دهید.

این حرکت جزو حرکات ایزوله محسوب میشود، پس در هر تکرار مطمئن شوید که به خوبی عضلات خود را منقبض میکنید.

این حرکت نیز مانند حرکت قبل در این برنامه پا، یک تمرین ایزوله است، پس در زمان اجرای تکرارها به خوبی عضلات خود رامنقبض کنید و تکرار ها را با کنترل انجام دهید.