بعد از دو روز استراحت کامل ، امروز به سراغ تمرینات پا خواهیم رفت. برای مشاهده برنامه امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
تکنیک DTP
ست اول ۵۰ تکرار، وزنه سبک
ست دوم ۴۰ تکرار، افزایش وزنه
ست سوم ۳۰ تکرار، افزایش وزنه
ست چهارم ۲۰ تکرار، افزایش وزنه
ست پنجم ۱۰ تکرار، افزایش وزنه
ست ششم ۱۰ تکرار، افزایش وزنه
ست هفتم ۲۰ تکرار، کاهش وزنه
ست هشتم ۳۰ تکرار، کاهش وزنه
ست نهم ۴۰ تکرار، کاهش وزنه
ست دهم ۵۰ تکرار، کاهش وزنه
ویدیو آموزشی
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها |
|---|---|---|
| پرس پا | DTP | ۵۰ |
برنامه ۱۲ هفته – روز ۷۴ برنامه سینه و زیربغل
خلاصه
عنوان
برنامه 12 هفته - روز 73 برنامه پا
توضیحات
بعد از دو روز استراحت کامل ، امروز به سراغ تمرینات پا خواهیم رفت. برای مشاهده برنامه امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید.