امروز برنامه سنگینی را تجربه خواهید کرد. برای مشاهده برنامه امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
سوپرست DTP
در تمرین امروز از تکنیک سوپر ست استفاده میشود و ابتدا حرکت زیر بغل و سپس سینه را انجام میدهید.
برای مشاهده آموزش تکنیک DTP میتوانید از برنامه روز قبل ” برنامه ۱۲ هفته – روز ۷۳ برنامه پا “و یا پیج اینستاگرام اسپارتا اسپرت کمک بگیرید.
در بین ست ها به مقدار کافی استراحت داشته باشید تا توان شما در طول تمرین کاهش پیدا نکند.
ویدیو آموزشی
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها |
|---|---|---|
| پرس بالاسینه | DTP | ۵۰ |
| زیربغل مچ برعکس | DTP | ۵۰ |
برنامه ۱۲ هفته – روز ۷۵ برنامه سرشانه
خلاصه
عنوان
برنامه 12 هفته - روز 74 برنامه سینه و زیربغل
توضیحات
امروز برنامه سنگینی را تجربه خواهید کرد. برای مشاهده برنامه امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید.