امروز هم به سراغ تمرینات DTP خواهیم رفت. خودتان را برای یک برنامه سرشانه حرفه ای آماده کنید .
نکته مهم
حرکت پرس سرشانه را از پشت گردن انجام ندهید. در این تکنیک اجرای این حرکت از پشت بسیار خطر آسیب دیدگی خواهد داشت.
ویدیو آموزشی
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها |
|---|---|---|
| پرس سرشانه | DTP | ۵۰ |
| کول دست باز هالتر | ۳ | ۱۲-۱۵ |
| ساق پا نشسته | ۳ | ۱۲-۱۵ |
| شکم با وزنه | ۳ | ۱۲-۱۵ |
برنامه ۱۲ هفته – روز ۷۶ استراحت
خلاصه
عنوان
برنامه 12 هفته - روز 75 برنامه سرشانه
توضیحات
امروز هم به سراغ تمرینات DTP خواهیم رفت. خودتان را برای یک برنامه سرشانه حرفه ای آماده کنید .