برنامه ۶ هفته ای چربی سوزی، هفته سوم – روز ششم

اگر مقاله مربوط به این برنامه را نخوانده اید بهتر است قبل از شروع برنامه آن مقاله را مطالعه کنید تا دید کلی به برنامه و نحوه اجرای ان به دست آورید (برنامه ۶ هفته ای دکتر جیم استفانی، چربی سوزی بدون تمرین هوازی)

آموزش حرکت Dumbbell Clean

همانطور که در مقاله اصلی گفته شد، در این برنامه تمرین از سیستم HIIT و تکنیک GVT استفاده شده است.

ست های GVT با رنگ قرمز نمایش داده شده اند.

در هر ست شما ۱۰ تکرار را اجرا خواهید کرد و بین هر ست ۳۰ ثانیه استراحت میکنید.

وزنه انتخابی شما باید ب گونه ای باشد که توان اجرای ۱۰ ست با آن وزنه را داشته باشید.

در ست های ۳ تایی بعد از هر ست GVT، تکرار های شما حد توان است.

در ست سوم وزنه را دراپ کنید و تا حد توان مجددا تکرار انجام دهید.

زمان استراحت بین هر ست ۶۰ ثانیه است.