امروز به شما تکنیک کوچکی را معرفی میکینم ، که به کمک آن میتوانید تغییر بزرگی در حرکت ، سیم کش طناب به سمت صورت (Face-Pull) انجام دهید .
Face-Pull
حرکت سیم کش طناب به سمت صورت ، یکی از حرکات خوب برای توسعه عضلات سرشانه و پشت شماست .
نکته جالب در این حرکت این است که با تغییر زاویه و محل دستها ، میتوان دو عضله مختلف را تمرین داد.
برای مثال در صورتی که در زمان اجرای حرکت ، طناب را به سمت صورت خود بکشید و ارنج پایین تر از مچ دست باشد ، عضلات سرشانه درگیر خواهد شد .
اما اگر دست ها با ارنج در یک خط باشد ، شما عضلات پشت را بیشتر درگیر خواهید کرد .
امروز هدف ما ، توضبح در مورد روش اول است ، یعنی درگیر شدن سرشانه ها .
ویدیو آموزشی
چگونه این حرکت را درست انجام دهیم!
در زمان اجرای حرکت با کش یا طناب ، دست را مشت نکنید ، به اصطلاح ، انگشت شست شما در حالت ” لایک ” بالا باشد .
در زمان کشیدن سیم به سمت صورت ، ارنج خود را به پایین داده و فاصله دستان خود را از بدن بیشتر کنید .
هنگام جلو بردن سیم ، مجدد دستان خود را به هم نزدیک کنید .
با اجرای این نکنیک ، شما مجبور خواهید بود که تقریبا ۲۵% وزنه خود را سبک تر انتخاب کنید ، و این اتفاق بدی نیست. به این نکته دقت داشته باشید که هدف در تمرینات شما ، فشار بیشتر بر روی عضله هدف است و نه غضروف های استخوان .