دوبار تمرین زیربغل با جی کاتلر در یک روز

بسیاری از ورزش کاران حرفه ای ، در درو های خاصی ، در طول یک روز دوبار تمرین میکنند. یک مرحله در صبح و بخش دوم در عصر .

علت اینکار بالابودن میزان تستسترون در صبحگاه است و برای بهره مندی بیشتر از این سطح بالای هورمون ، تمرینات چند مفصلی را در این زمان انجام میدهند.

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

با توجه به اینکه این برنامه متعلق به جی کاتلر است، پس قطعا تمرینات شما با وزنه های سبک یا نیمه سبک و تعداد تکرار بالا نیست ، تمام تکرار ها بین ۸ الی ۱۰ تکرار است .

این بدان معناست که شما وزنه های سنگین انتخاب کنید که قادر به اجرای تکرار هایی بین رنج ۸ الی ۱۰ تکرار باشید.

بین بخش اول و دوم تمرین حداقل ۳ الی ۴ ساعت فاصله زمانی برای ریکاوری داشته باشید .