در این برنامه بدنسازی شما برای افزایش پمپاژ خود در تمام بدن به سراغ ساق و زیر بغل میروید .
چرا زیر بغل ؟ به دلیل اینکه عضلات زیر بغل و سینه قرینه بوده و با تمرین این عضلات به باعث افزایش چریان خون در رگ ها در بالا تنه میشوید.
در زمان انجام حرکات در بخش پایین حرکت یعنی در فاز پرفشار یک مکث کوتا داشته باشید .
دز رمان اجرای حرکت بالا سینه کمی دمبل ها را به سمت پایین بدن خم کنید . و شانه های خود را بالاتر داده .
در حرکت بالاسینه ، ست اول با ۱۵ تکرار و ۹ ست با تکرار های حد توان در وزنه های سنگین
در حرکت بعدی با ۵ ست و ۲۰ تکرار سیم کش قفسه سینه و سوپر ست با پرس سینه هالتر با ۱۲ الی ۱۰ انجام میدهیم
در این حرکت نیز در پر فشار ترین بخش حکرت مکث کمی انجام دهید
در حرکت بعدی ۵ ست پلاور با ۱۲ تکرار انجام میدهیم.
در انتهای حرکت به سراغ پارالل رفته و ۵ با حداکثر توان را انجام میدهیم.
مشاهده ویدیو زیر کمک میکند تا درک بهتری از برنامه بدنسازی داشته باشید.