در روز چهارم از هفته هشتم به سراغ تمرینات سینه و زیربغل میرویم. برای مشاهده برنامه امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
زمان استراحت
زمان استراحت بین هر ست ۴۵ ثانیه و زمان استراحت بین هر حرکت ۹۰ ثانیه است.
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها |
|---|---|---|
| پرس بالاسینه هالتر | ۱۰ | ۴ |
| پرس سینه هالتر | ۵ | ۶ |
| قفسه سینه دمبل
+ کراس اور |
۵ | ۱۲
۱۲ |
| بازفیکس دست باز | ۱ | ۵۰
بدون محدودیت زمان |
| زیربغل هالتر
+ ریزبغل دمبل جفت |
۸ | ۸
۸ |
| زیرشکم خلبانی | ۵ | ۲۵ |
روز ۵۴
خلاصه ▼
عنوان
هفته هشتم روز 53 | برنامه سینه، زیربغل و شکم
توصیف
در روز چهارم از هفته هشتم به سراغ تمرینات سینه و زیربغل میرویم. برای مشاهده برنامه امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید.