امروز سه بخش پشت، پا و شکم را تمرین خواهید داد. با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
زمان استراحت
زمان استراحت بین هر ست ۴۵ ثانیه و زمان استراحت بین هر حرکت ۹۰ ثانیه است.
برنامه تمرین
نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها |
---|---|---|
اسکات هالتر | ۸ | ۸ |
ددلیفت | ۶ | ۶ |
لانچ پا هالتر | ۴ | ۴ |
جلو پا
+ پشت پا |
۵ | ۲۰
۲۰ |
ساق پا ایستاده | ۱۰ | ۱۰ |
کرانچ با طناب | ۴ | ۲۵ |
روز ۵۶
خلاصه ▼
عنوان
هفته هشتم روز 55 | برنامه پشت، پا و شکم
توصیف
امروز سه بخش پشت، پا و شکم را تمرین خواهید داد. با اسپارتا اسپرت همراه باشید.