بعد از یک روز استراحت به سراغ تمرینات سینه ، پشت و شکم میرویم . با اسپارتا اسپرت برای مشاهده برنامه امروز همراه باشید.
زمان استراحت
این هفته، برنامه ای با تعداد ست های متفاوت را در هر حرکت امتحان خواهید کرد.
بین هر ست شما ۴۵ سالی ۶۰ ثانیه و بین هر حرکت ۹۰ الی ۱۲۰ ثانیه زمان برای استراحت دارید.
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها |
|---|---|---|
| پرس بالا سینه هالتر | ۱۰ | ۴
(استریپ متد) |
| پرس سینه هالتر | ۵ | ۶ |
| قفسه سینه دمبل
+ پکراس اور |
۵ | ۱۲ |
| بارفیکس دست باز | ۱ | ۵۰ تکرار
بدون محدودیت زمان |
| زیربغل دمبل جفت
+ T_BAR |
۸ | ۸ |
| زیر شکم خلبانی | ۵ | ۲۵ تکرار |
روز ۴۴
خلاصه ▼
عنوان
هفته هفتم روز 43 | برنامه سینه ، پشت و شکم
توصیف
بعد از یک روز استراحت به سراغ تمرینات سینه ، پشت و شکم میرویم . با اسپارتا اسپرت برای مشاهده برنامه امروز همراه باشید.