در روز سوم از هفته هفتم به سراغ تمرینات پشت، پا و شکم میرویم. برای مشاهده برنامه امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
زمان استراحت
زمان استراحت بین هر ست ۴۵ ثانیه و زمان استراحت بین هر حرکت ۹۰ ثانیه است.
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها |
|---|---|---|
| اسکات هالتر | ۸ | ۸ |
| لیفت پا صاف | ۶ | ۶ |
| لانچ پا هالتر | ۴ | ۴ |
| جلو پا
+ پشت پا |
۵ | ۲۰
۲۰ |
| ساق پا ایستاده | ۱۰ | ۱۰ |
| کرانچ با طناب | ۴ | ۲۵ |
روز ۴۶
خلاصه ▼
عنوان
هفته هفتم روز 45 | برنامه پشت، پا و شکم
توصیف
در روز سوم از هفته هفتم به سراغ تمرینات پشت، پا و شکم میرویم. برای مشاهده برنامه امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید.