در روز چهارم از هفته پنجم به سراغ تمرینات سینه و زیربغل میرویم. برای مشاهده برنامه امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
زمان استراحت
زمان استراحت بین هر ست ۴۵ ثانیه و زمان استراحت بین هر حرکت ۹۰ ثانیه است.
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها |
|---|---|---|
| پرس سینه هالتر | ۱۰ | ۴ |
| پرس بالاسینه هالتر | ۵ | ۶ |
| قفسه سینه دمبل
+ کراس اور |
۵ | ۱۲
۱۲ |
| بازفیکس دست باز | ۱ | ۵۰
بدون محدودیت زمان |
| زیربغل هالتر
+ زیربغل دمبل جفت |
۸ | ۸
۸ |
| زیرشکم خلبانی | ۵ | ۲۵ |
روز ۳۳
خلاصه ▼
عنوان
هفته پنجم روز 32 | برنامه سینه، زیربغل و شکم
توصیف
در روز چهارم از هفته پنجم به سراغ تمرینات سینه و زیربغل میرویم. برای مشاهده برنامه امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید.