یک جلسه تمرین دوره ای برای چربی سوزی همراه با Abel Albonetti

این برنامه از ۴ دوره مختلف تشکیل شده است که هر ۴ دوره در یک جلسه تمرینی انجام میشود. دوره اول تمرینات سینه، دوره دوم تمرینات زیربغل، دوره سوم سرشانه و دوره آخر جلو بازو و پشت بازو.

زمان استراحت بین اجرای حرکات در یک دوره حداکثر ۱۰ ثانیه است اما زمان استراحت بین هر دوره بین ۴۵ تا ۶۰ ثانیه است.

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

برای مثال دوره اول که شامل حرکات سینه است، ۴ بار دوره تکرار میشود. بین هر دوره ۴۵ ثانیه استراحت میکنید و سپس دوره بعدی را شروع میکنید.

در صورتی که با تمرینات دوره ای آشنایی ندارید میتوانید از پیج اینستاگرام ما دیدن نمایید. (پست شماره ۵۸)

 

View this post on Instagram

 

A post shared by اسپارتا اسپرت (@sparta.sport.ir) on Apr 10, 2019 at 11:08am PDT

برای اجرای بخش سینه، ۴ حرکت سینه را بدون استراحت انجام دهید، وزنه ای که انتخاب میکنید متناسب باشد تا بتوانید به راحتی هر ۴ دوره را به اتمام برسانید.

بعد از اجرای ۴ حرکت سینه شما دوره اول را به پایان رسانده اید، هم اکنون ۶۰ ثانیه استراحت کنید و مجددا ۴ حرکت سینه را بدون استراحت و پشت سر هم انجام دهید و سپس ۶۰ ثانیه استراحت کنید. این الگو را دوبار دیگر هم تکرار کنید تا ۴ دوره سینه به اتمام برسد. بعد از دوره ۴ ام ۶۰ ثانیه استراحت کنید. به سراغ زیربغل بروید.

بعد از اتمام ۴ دوره سینه، حال باید ۴ دور حرکات زیربغل را تکرار کنید، پس مانند دوره های سینه، ۴ حرکت زیربغل را بدون استراحت انجام دهید و سپس ۶۰ ثانیه استراحت کنید و این الگو را تکرار کنید تا ۴ دوره به اتمام برسد.

بعد از دور ۴ ام ۶۰ ثانیه استراحت کنید و به سراغ سرشانه بروید.

برای حرکات سرشانه هم الگوی قبلی را تکرار کنید. ۲ حرکت را بدون استراحت انجام دهید، ۶۰ ثانیه استراحت و مجددا سروع دور بعدی.

و برای آخرین دوره به سراغ بازو و پشت بازو میرویم.

بعد از اتمام تمرین، ۲ الی ۳ دقیقه استراحت کنید و سپس به مدت ۱۵ الی ۲۰ دقیقه با سرعت ثابت ۵ یا ۶ بر روی تردمیل شروع به پیاده روی یا دویدن کنید.