۳ برنامه، برای تمرین عضلات پا و باسن مخصوص بانوان ورزشکار

نکته نهفته در این برنامه های پا ، اصل اضافه بار است .با نگاهی کوتاه به برنامه تمرین  متوجه میشوید که تمام حرکات به گونه ای انتخاب شده است که امکان اجرای آن بدون نیاز به وزنه را دارید و میتوانید همان حرکت را با وزن بدن اجرا کنید .

مورد کلیدی که به آن بسیار اشاره شده این است که شما باید آنقدر توان داشته باشید که در تمام این حرکات جدا از وزنه انتخای وزن بدن خودتان را هم جابجا کنید .

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

اگر شما میخواهید به اندام مورد علاقیتان دست پیدا کنید ، باید در مقابل وزنه بیشتری مقاومت کنید و پیش نیاز آن این است که اول وزن بدن خودتان را تحمل کنید .

پس برای شروع همیشه حرکاتی را انتخاب کنید که بدون وزنه هم بتوانید اجرا کنید تا عضلات شما برای بلند کردن و جابجا کردن وزنه های سنگین تر آماده و ورزیده شود.

در صورتی که قصد دارید این برنامه را به تمرینات خود اضافه کنید به شما پیشنهاد میشود برنامه فعلی پا خود را کنار بگذارید و برنامه شماره یک و دو را جایگزین کنید.

یا میتوانید ، برنامه شماره یک را به برنامه پا فعلی خود اضافه کنید .

حداقل زمان پیشنهادی برای اجرای این برنامه ۶ هفته است و به شما توصیه میکنیم حتما از قبل و بعد از ۶ هفته تصویر داشته باشید تا بتوانید تفاوت را در نمایش عضلات خود مشاهده کنید .