۳ حرکت متفاوت ، برای کامل کردن برنامه جلو بازو

برای اینکه عضلاتی توسعه یافته و بزرگ داشته باشید ، نیازی نیست که آرشیو از صد ها حرکت متنوع و جدید را در اختیار داشته باشید .

تنها با تغییر در زاویه دستان ، یا ارنج و یا نحوه گرفتن وزنه میتوانید در حرکات عادی خود تغییر ایجاد کنید .

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

اجرای این حرکت ۳ مزیت دارد  :

۱ – بر روی میز لاری اجرا میشود بنابراین حرکتی ایزوله برای جلو بازو است و امکان تقلب در اجرای حرکت کمتر است .

۲ – در صورتی که از EZ و یا حتی میله ساده استفاده کنید ، فشار بیشتری بر روی عضلات جلو بازو وارد میشود .

۳ – اجرای حرکت به صورت دست باز ، سر داحلی جلو بازو را بیشتر درگیر میکند و باعث میشود جلو بازو شما بزرگتر به نظر بیاید .

اجرای این حرکت همزمان عضلات brachialis ( سر بلند بازو ) و ساعد را تمرین میدهد . شاید این نکته به ذهنتان خطور کند .

در صورتی که این حرکت را ایستاده اجرا کنید ، میتوانید وزنه بیشتری بزنید ، اما در اینجا از شما میخواهیم که تمرین دادن عضله هدف را به بلند کردن وزنه سنگین و تقسیم وزن بر روی عضلات دیگر ترجیه ندهید .

این حرکت جلو بازو را به صورت تناوبی اجرا کنید . با این تفاوت که ، وقتی وزنه را با یک دست بالا بردید آن را پایین نیاورید و حرکت دست بعدی را اجرا کنید .

هر وقت دمبل دوم هم بالا برده شد یک حرکت دیگر با دمبل اولی اجرا کنید و مجددا آن را بالا نگه دارید .

در اجرای این حرکت درباره وزنه ای که انتخاب میکنید نگران نباشید . مهم ترین نکته در اجرای این حرکت ، انتخاب وزنه درست و داشتن کنترل و تمرکز بر روی وزنه در تمام طول دامنه حرکت است .

در اجرای این حرکت ، هر دو سر بازو مورد تمرین قرار میگیرد .