چهار حرکت مفید با دستگاه برای ماهیچه‌های جلوبازو

بیایید برای چند لحظه مفاهیمی که درباره موثر بودن وزنه آزاد نسبت به دستگاه ها میدانیم را نادیده بگیریم، امروز قرار است بر روی جلو بازو تمرکز کنیم پس بیایید بهترین حرکاتی که میتوان با دستگاه برای تمرین این ماهیچه ها انتخاب کرد را بررسی کنیم.

اجرای این حرکت با دستگاه دقیقا مانند اجرای آن با هالتر و یا دمبل است، و همان دامنه حرکتی را دنبال میکند، زمانی که دستهای خود را بر روی میز لاری قرار میدهید، وضعیت قرار گیری دست ها به گونه ای است که بیشترین فشار بر روی سر داخلی یا کوتاه بازو ایجاد میشود، پس این حرکت بر روی نقویت سر کوتاه بازو تمرکز بیشتری دارد.

چرا این حرکت را به شما پیشنهاد میکنیم که در برنامه بازو خود اسنفاده کنید؟

دلیل اول اینکه، این حرکت یک حرکت ایزوله است، زمانی که پشت دست شما بر روی تشک میز قرار گرفته است باعث میشود، اجرای حرکت سخت تر شود و از تقلب در تکرارها جلوگیری میکند.

همچنین اجرای این حرکت با دستگاه، در دراپ ست ها راحت تر است و میتوانید سریعتر وزنه را کم کنید.

اجرای این حرکت با دستگاه کمک میکند تا بتوانید تکنیک هایی مانند تکرار های نیمه و ست های ۲۱ تایی را راحت اجرا کنید.

این دستگاه محبوبیت زیادی پیدا نکرد و در بیشتر باشگاه ها موجود نیست چرا که حرکت جلو بازو دمبل روی میز بالاسینه به خوبی جوابگوی جای خالی این دستگاه شد.

در صورتی که در باشگاه شما نیز این دستگاه وجود ندارد از حرکت جلوبازو روی میزبالاسینه با دمبل استفاده کنید.

در این حرکت سر بلند بازو فشار بیشتری را تحمل میکند و اجرای این حرکت به توسعه این ماهیچه در عضله جلوبازو کمک میکند.

به یاد داشته باشید برای اجرای بهتر حرکت و اعمال بیشترین فشار در تمام مدت اجرای حرکت آرنج شما در یک نقطه ثابت بوده و آن را به سمت بالا در زمان بالا بردن وزنه جابجا نکنید.

حرکات زیادی را میتوانید با دستگاه کراس انجام داد، آزادی عملی که در جابجایی قرقره و فاصله از دستگاه دارید، کمک میکند تا بتوانید، حرکات زیادی را با همین یک دستگاه در زاویه ها و موقعیت های مختلف انجام دهید.

دلیلی که یه شما این حرکت را پیشنهاد میکنیم، احساس راحتی سرشانه در این حرکت و ایجاد فشار مختلف بر روی ماهیچه با فاصله گرفتن، نزدیک شدن یا جابجا کردن قرقره است.

آموزش حرکت درگ کرل

در صورتی که با حرکت Drag Curl آشنایی ندارید از آموزش بالا استفاده کنید، در این حرکت زمانی که وزنه را بالا می برید، هالتر را در نزدیک ترین فاصله به بدن در طول دامنه حرکت حفظ میکنید و ارنج های خود را به عقب میدهید.

با اجرای این حرکت در دستگاه اسمیت، فشار بر روی دلتوئید های قدامی را به شدت کاهش می دهید، فرم اجرای حرکت را بهتر حفظ میکنید و عضله را بیشتر منقبض خواهید کرد.