با اسپارتا اسپرت برای شروع مجدد رشد عضلات سرشانه خود همراه باشید . با انجام این تمرینات تغییرات قابل مشاهده ای را در سرشانه های خود حس خواهید نمود.
رشد مجدد عضلات
این حرکات دوست مفاصل شما هستند ، یعنی بدون وارد نمودن فشار های مضر بر روی مفصل سرشانه ، فشار و نیرو را به طور مستقیم بر روی عضلات شما ایجاد میکنند .
پس اگر به دنیال فرم وحشیانه ای از پمپاژ خون در عضلات سرشانه خود هستید میتوانید این حرکات را در روز تمرین سرشانه به انتهای برنامه خود اضافه کنید .
ویژگی های یک برنامه سرشانه خوب
عضله سرشانه ، در اجرای بسیاری از حرکات بدنسازی درگیر میشود. حتی شما در اجرای حرکات اسکات نیز ممکن است از تقلب استفاده کنید و از سرشانه خود کمک بگیرید.
سالم نگه داشتن و جلوگیری از ریسک آسیب دیدگی بر روی این عضلات ، تاثیر مثبتی در ادامه تمرینات شما خواهد داشت
یک برنامه سرشانه حساب شده ، شامل تمریناتی است که از تمام جوانب عضلات شما را تحت فشار قرار دهد.
از فشار بر روری پیکر بندی اسکلتی و ایجاد ارتروز دوری کند.
تمرینات خود را حساب شده بر روی وزنه های سنگین و سبک تراز بندی کنید تا همزمان بر روی تفکیک و رشد عضلات تمرکز داشته باشید.
حرکت اول
حرکت دوم
حرکت سوم
ویدیو آموزش
اسم حرکت اول چیع
هیچ ایده ای ندارم 😅. اگه کسی میدونه بنویسه
نشرجانب مقابل و بالا ترکیبی