بازو های بزرگ ام آرزوست…
این برنامه بدن سازی حجم بازو ، کمک میکند تا بازوهای بزرگ و سفت داشته باشید. و از دیدن پیک بازوی خود در آینه لذت ببرید.
High Cable Curl (جلو بازو فیگوری)
نحوه اجرا :
برای انجام حرکت در وسط دستگاه کراس به ایستید و از دسته D استفاده نمایید ، دست ها را بغل صاف کنید و با خروج هوا از بدن ، دست ها را جمع کنید ،
برای اجرای بهتر حرکت میتوانید بر روی زانوهای خود قرار گرفته و این حرکت را نشسته اجرا نمایید.
Low Cable Rope Curl ( جلو بازو سیم کش چکشی طناب )
مقابل دستگاه قرار بگیرید ، طناب را در دست گرفته ، به طوری که کف دست های شما ، رو ب روی هم دیگر قرار بگیرد .
در زمان اجرای این حرکت ، هدف انقباض و تمرکز در حرکت است ، و هدف جا بجا کردن وزنه های فوق سنگین نیست .
Chin-Up (بارفیکس مچ برعکس )
میله بارفیکس را به گونه ای بگیرید که کف دست هایتان به سمت بدنتان باشد ، فاصله دست ها به اندازه عرض شانه باشد . و شروع به انجام حرکت بارفیکس نمایید ، این حرکت ، فشازی کامل و کلی به تمام بازو شما وارد نمی نماید . این حرکت را حتما در برنامه بدن سازی حجم بازو خود قرار دهید .
Incline Dumbbell Curl ( جلو بازو روی میز شیب دار )
دمبل ها را در دست گرفته و زاویه میز را بر روی ۴۵ درجه قرار دهید ، دست ها را در طرفین قرار دهید و با هر تکرار در بالاترین نقطه ، یک مکث کوچک نمایید.
Isometric Plate Hold (جلو بازو با سنگ هالتر)
سنگ هالتر را به توجه به وزنه ای که برای شما مناسب است در دستان خود بگیرد، محل قرار گیری دستان شما ، بر روی ساعت ۱۰ و ۱۰ دقیقه باشد و اقدام به انجام حرکت جلو بازو نمایید . این حرکت را حتما در برنامه هفتگی خود قرار دهید .
Dumbbell Concentration Curl ( جلو بازو تمرکزی تک دست )
بر روی صندلی بنشینید و دمبل را در دست خود بگیرید، بخش پایینی ، پشت بازو خود را عضله اشک پای خود بچسبانید و خود را مایل کنید ، سپس اقدام به اجرای حرکت نمایید .
Dumbbell Hammer Curl (جلو بازو چکشی )
دمبل ها را در دست گرفته به صورتی که کف دست های شما رو هم باشد ، سپس اقدام به انجام حرکت نمایید .
EZ-Bar Reverse Curl (جلو بازو ایستاده مچ برعکس، هالتر خم )
دست های خود را به گونه ای بر روی هالتر قرار دهید که کف دستانتان روبه زمین باشد ، سپس از خم بیرونی هالتر را گرفته و اقدام به اجرای حرکت جلو بازو نمایید .
Seated Machine Curl ( جلو بازو لاری دستگاه )
Barbell Curl ( جلو بازو ایستاده )
Barbell Drag Curl ( جلو بازو درگ کرل )
هالتر را در دستان خود بگیرید و در زمان اجرای حرکت بجای ، بالا آوردن ، دستان ، آرنج های خود را عقب بدهد ، این حرکت را حتما در برنامه بدن سازی حجم بازو خود قرار دهید .
Suspension Trainer Curl (جلو بازو ، با آویز)
Resistance Band Curl (جلو بازو با کش مقاومتی )
Dumbbell Preacher Curl (جلو بازو دمبل جفت روی میز لاری )
بر روی میز لاری قرار گرفته ، دمبل ها را به حالت عادی گرفته ، دست خود را بر روی میز قرار دهید و حرکت را به صورت جفت دمبله اجرا نمایید .
تمرینات حرفه ای سینه