در ۲ حرکت عضلات جلو بازو خود را حجیم تر کنید

وقتی ورزشکاران به عضلات بازو فکر میکنند ، فقط به جلو بازو و پشت بازو توجه دارند و تمام تلاش آنها در باشگاه بر روی این دو عضله خلاصه میشود.

اما یک عضله دیگر هم در بخش بازو وجو دارد که نقش موثری در حجم بازو دارد و آن عضله ای نیست جز brachialis .

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

brachialis نقش حیاتی و مهمی در دست شما دارد و آن خم کردن آرنج است ، که یه حرکت مهم در تمرین بازو حساب میشود.

اگر شما قادر به اجرای حرکت جلوبازو چکشی هستید ، به واسطه حضور این عضله مهم در دست شماست .

این دو حرکت را برای ۸ هفته به برنامه تمرین بازو خود اضافه کنید و پس از مدتی شاهد افزایش حجم بازو های خود باشید .

برنامه کوتاهی است اما نتایج فوق العاده ای خواهد داشت .

شما با نمونه ایستاده این حرکت آشنا هستید .

در این حرکت ، زمان بالا بردن وزنه ، در بالاترین نقطه ، لحظه ای مکث کنید و عضله بازو را منقبض کنید . سپس وزنه را به آرامی پایین بیاورید.

در زمان پایین آوردن وزنه ، دست را صاف کنید ، به طوری که احساس کشیدگی در عضله بازو حس کنید و سپس تکرار بعدی را انجام دهید .

در این حرکت از وزنه متوسط استفاده کنید ، چرا که در تمام طول حرکت باید وزنه را با کنترل جابجا کرده و در برابر فشار منفی مقاومت کنید .

در زمان اجرای حرکت به ارامی نفس کشیده و با بالا بردن وزنه هوای درون شش را خالی کنید .

شما میتوانید این حرکت را با میله صاف هم اجرا کنید . اما پیشنهاد میشود که این حرکت را با هالتر EZ اجرا کنید ، چرا که مچ دست در زمان اجرای حرکت به دلیل زاویه هالتر احساس راحتی بیشتری خواهد داشت .

از هر هالتری که استفاده کردید ، سعی کنید تمرین را به صورت دست جمع اجرا کنید .

با این کار ، شما فشار را به بخش خارجی بالای بازو وارد میکنید .

همانند حرکت قبلی ، بالابردن سرعت اجرای حرکت ، باعث کاهش کارایی و کیفیت تکرار ها میشود.

پس در هر تکرار وزنه را به طور کامل در برابر فشار کنترل کنید و از وزنه متوسط استفاده کنید .

اگر میخواهید تاثیر این حرکت را بیشتر کنید ، در ست آخر وزنه را کم کنید و مجددا تکرار انجام دهید ، اگر توانستید بیشتر از ۶ تکرار انجام دهید ، مجددا وزنه را کم کنید و باز ۴ تا ۶ تکرار جلو بازو انجام دهید .