اگر شما هم در ساخت ، پاهای بزگ و تفکیک شده دچار مشکل شده اید ، این برنامه راه حل شما برای رهایی از این عضلات دیر رشد است . با ما همراه باشید .
هدف این تمرین
در این برنامه تمرکز بر روی وزنه های سنگین و تعداد تکرار های بالا است . در این برنامه پمپاژ بی نظیری در پاهای خود حس خواهید نمود.
جلو پا دستگاه
تمرکز بر روی تکرار و انقباض عضلات
برنامه تمرینی
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها | توضیحات |
|---|---|---|---|
| جلو پا دستگاه | ۱۰ | ۳۰,۲۷,۲۵,۲۰,۲۰,۱۵,۱۵,۱۲,۱۲,۱۰ | – |
| پرس پا | ۶ | ۱۵ | – |
| لاچ پا هالتر | ۶ | ۲۵,۲۵,۲۰,۲۰,۱۵,۱۵ | – |
| جلو پا دستگاه | ۴ | ۱۰ الی ۱۲ | نوک پاها را به هم نزدیک کنید |
| ساق پا پرسی | ۴ | ۱۲ الی ۱۵ | – |
| ساق پا نشسته | ۴ | ۱۲ الی ۱۵ | – |
ویدیو آموزشی
پرس پا
در این حرکت پا ها را نزدیک به هم و در نیمه بالایی کفی قرار دهید .
لانچ پا هالتر
ساق پا پرسی
ویدیو بعدی
خلاصه ▼
عنوان
بهترین راه برای ساخت همسترینگ های بزرگ
توصیف
اگر شما هم در ساخت ، پاهای بزگ و تفکیک شده دچار مشکل شده اید ، این برنامه راه حل شما برای رهایی از این عضلات دیر رشد است . با ما همراه باشید .
نویسنده
اسپارتا اسپرت
منبع انتشار
http://spartasport.ir