بازو هایی بزرگ و حجمی همراه با تیم Kaged Muscle

زمان آن فرا رسیده که بازو هایتان ،از زیر لباس مانند توپ گلف خودنمایی کند. هدف این برنامه ، افزایش حجم عضلات بازو شماست .

قبل از شروع تمرینات ، جلو بازو و پشت بازو هایتان را با اجرای حرکات سیم کش گرم کنید.

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

در این برنامه از نکتیک  rest-pause به مقدار بسیار زیادی استفاده میشود.

به طور کلی ست های اول و دوم برای گرم کردن استفاده شده است. اما این ست ها بسیار مهم هستند ست اول ۱۲ تکرار و ست دوم ۱۰ تکرار ، در هر ست وزنه را افزایش دهید، و در ست سوم شما وزنه را افزایش میدهید و ۶ تا ۸ تکرار اجرا میکنید ، سپس ۱۰ الی ۱۵ ثانیه استراحت و مجدد تا حد توان تکرار اجرا خواهید کرد . این روش چندین بار تکرار کنید ، تا زمانی که دیگر قادر به اجرای تکرار نباشید .

اگر همیشه با این شدت تمرینات بازو را اجرا کنید ، بعد از مدتی این تمرینات تاثیر گذاری خود را از دست می دهد ، پس این شیوه تمرین را برای ۲ الی ۳ هفته پشت هم در برنامه خود قرار دهید و سپس برنامه بازو خود را عوض کنید .

به عقیده این ورزش کار ، حالت میله v برای اجرای حرکات پشت بازو بهتر است ، چرا که به دلیل موقعیت قرار گیری دست ها روی میله ، فشار کمتری روی غضروف در ارنج شما وارد میشود.

در این حرکت شما بر روی سر بلند پشت بازو فشار بیشتری وارد میکنید . دست ها موازی با بدن باشد و ارنج ها را به سمت داخل بدن نیاورید .

در هر تکرار دست ها را کامل پایین برده اما به سرشانه برخورد نکند .

این سوپر ست را فقط برای یک بار اجرا میکنید و تکرار های آن با توجه به حد توان است. سعی کنید از وزنه ای استفاده کنید که به راحتی قادر به اجرای ۱۵ تکرار باشید.

قرار دادن این سوپرست با تکرار های حد توان برای افزایش پمپاژ خون در عضلات بازو است .

در برنامه تمرینی با ویدوی آموزشی که در مقاله قرار داده شده است تفاوت هایی وجود دارد . لطفا برای مشاهده تفاوت ها از ویدیو آموزشی هم کمک بگیرید .