با اجرای این برنامه شکم، آرزوی شکم شش تکه را به واقعیت تبدیل کنید

در نگاه اول اجرای این حرکت بسیار سخت به نظر میرسد .

حالت دستان را بر روی میله برای بارفیکس ، دست جمع یا  مچ بر عکس بگیرید . زانو هایتان را جمع کنید و سپس زانو ها را به ارنج دست نزدیک کنید .

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

طبیعی است این حرکت با چند بار تکرار و تمرین در بدن شما سازگار شود. پس انتظار نداشته باشید با اولین بار اجرا به درستی عضلات شکم را درگیر کنید .

در صورتی که اجرای این حرکت برای شما دشوار است . پاهای خود را به صورت صاف به طرفین حرکت دهید .

جایگزین دیگر این حرکت زیر شکم خلبانی است .

در صورتی که قدرت کافی را در خود برای اجرای این حرکت نمیبینید ، لطفا از اجرای آن خودداری کنید ، چرا که ممکن است آسیب جدی به عضلات پشت خود وارد نمایید .

بین هر ست بین ۶۰ الی ۹۰ ثانیه استراحت داشته باشید . 

در زمان اجرای این حرکت پشت خود را به تشک دستگاه نچسبانید و تلاش کنید پاهای خود را به سمت بالا بیاورید . این حرکت تاثیر بسیار زیادی در تمرین عضلات شش تکه شکم دارد .

اجرای این حرکت فشار بسیار زیادی بر روی عضلات شکم شما وارد خواهد کرد .

در صورتی که اجرای این حرکت برای شما سخت است ، میتوانید در زمان اجرای این حرکت پشت خود را به تشک بچسبانید .

در شرایط ایده آل بهتر است که پاهای خود را بر روی توپ تمرینی قرار دهید ، اگر این توپ را در اختیار ندارید ، میتوانید این حرکت را به صورت عادی بر روی زمین اجرا کنید .

در صورتی که در باشگاه شما بند TRX در دسترس نبود میتوانید حرکت شنو اسپایدر را اجرا کنید .